Ex zurück: Wann es eine Chance gibt und wie Sie vorgehen

Nach einer Trennung wünschen sich viele nichts mehr, als die Zeit zurückzudrehen. Der Wunsch, den Ex-Partner zurückzugewinnen, ist verständlich und gehört oft zum Liebeskummer. Manchmal führt der Weg tatsächlich zurück, manchmal nicht. Dieser Artikel hilft Ihnen, klar zu sehen und nichts zu tun, was Sie bereuen.

Zuerst: Was wollen Sie wirklich?

Prüfen Sie ehrlich:

Will ich diese Person zurück oder will ich, dass der Schmerz aufhört? Oft ist es die Sehnsucht nach Nähe und Vertrautem.
Was hat zur Trennung geführt? Waren es veränderbare Dinge, oder grundlegende Unterschiede, Respektlosigkeit oder Untreue?
Wäre es wirklich anders? Was hat sich verändert? Was würde ich anders machen?
Was war gut, was nicht? Ein verklärter Blick auf die Vergangenheit täuscht oft.

Wenn Sie in der Beziehung unglücklich waren, schlecht behandelt wurden oder Ihre Bedürfnisse dauerhaft zu kurz kamen, lohnt es sich zu prüfen, ob der Weg zurück Ihnen guttut.

Wann es eine Chance geben kann

Es gibt keine Garantie, aber Rückkehr ist wahrscheinlicher, wenn:

die Trennung aus lösbaren Gründen erfolgte, etwa Stress, Missverständnisse oder fehlende Zeit,
noch Gefühle und Respekt da sind,
beide bereit sind, an den Ursachen zu arbeiten,
die Trennung noch nicht lange zurückliegt, aber genug Abstand besteht, um klar zu sehen,
es keine Gewalt, keine Kontrolle und keine wiederholte Untreue gab.

Wann Sie loslassen sollten

Der Wunsch nach einer Rückkehr ist weniger sinnvoll, wenn:

es Gewalt, Drohungen oder Demütigungen gab,
der andere klar und mehrfach gesagt hat, dass er keinen Kontakt will,
bereits eine neue Beziehung besteht und die Person glücklich wirkt,
sich die Beziehung früher immer wieder im selben Kreis gedreht hat, ohne dass sich etwas veränderte,
Sie nur aus Angst vor dem Alleinsein zurückwollen.

Respektieren Sie ein klares Nein. Wer es missachtet und Kontakt erzwingt, verletzt den anderen und kann sich unter Umständen sogar wegen Nachstellung strafbar machen.

Schritte, die helfen können

Abstand halten. Geben Sie sich selbst und dem Ex-Partner einige Wochen Ruhe, ohne Nachrichten oder Anrufe. Das hilft beiden zu sortieren und zeigt, ob Sie auch ohne einander zurechtkommen.
Eigene Anteile verstehen. Was habe ich zu den Problemen beigetragen? Schreiben Sie es auf, ohne sich zu verurteilen.
An sich arbeiten. Pflegen Sie Freundschaften, Hobbys, Gesundheit. Veränderung zeigt sich im Leben, nicht in Versprechen.
Ruhig Kontakt aufnehmen, wenn die Zeit gekommen ist: eine kurze, freundliche Nachricht ohne Druck, zum Beispiel: „Ich habe viel nachgedacht. Hättest du Lust, dich einmal auf einen Kaffee zu treffen?“ Keine Vorwürfe, keine langen Erklärungen.
Das Gespräch führen: Hören Sie zu, sagen Sie, was Sie gelernt haben und was Sie ändern wollen, und fragen Sie, wie der andere es sieht.
Langsam beginnen. Ein Neuanfang braucht kleine Schritte und neue Regeln. Der Versuch, einfach dort anzuknüpfen, wo es endete, führt oft in dieselben Probleme.
Hilfe holen, etwa eine Paarberatung, wenn beide bereit sind.

Was Sie lassen sollten

Ständige Nachrichten und Anrufe. Sie erzeugen Druck und Abstoßung.
Drohungen oder Erpressung, zum Beispiel mit Selbstverletzung.
Eifersucht erzeugen, etwa durch eine Scheinbeziehung oder Bilder in sozialen Medien.
Über Freunde und Familie Druck machen.
Dem Ex nachstellen, vor der Wohnung warten, Social Media verfolgen.
Ihr Verhalten komplett verändern, um zu gefallen. Das hält nicht und ist kein Fundament.
Sich selbst aufgeben, jede Entscheidung vom Ex abhängig machen.

Wenn Sie spüren, dass Sie den Impuls haben, zu kontrollieren oder zu drängen, sprechen Sie mit einer vertrauten Person oder holen Sie sich Unterstützung. Bei Gedanken, sich etwas anzutun, erreichen Sie die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111, rund um die Uhr, kostenlos.

Wenn die Rückkehr gelingt

Ein Neuanfang gelingt, wenn beide verstanden haben, was schiefgelaufen ist, und konkret etwas ändern. Dazu gehören offene Gespräche, neue Absprachen und Geduld. Mehr dazu im Artikel „Beziehung retten“.

Wenn sie nicht gelingt

Auch das ist ein Ergebnis, und es kann der Anfang von etwas Neuem sein. Hilfreich ist:

Abschied bewusst zu nehmen, vielleicht mit einem Ritual oder einem Brief, den Sie nicht abschicken,
Gefühle zuzulassen und Unterstützung zu holen,
Ihr Leben wieder mit Inhalt zu füllen,
offen zu bleiben für neue Menschen, wenn Sie bereit sind.

Mehr im Artikel „Liebeskummer überwinden“.

Gut für sich sorgen

Egal wie es ausgeht: Gehen Sie in dieser Zeit freundlich mit sich um. Schlaf, Bewegung und Menschen, die Ihnen guttun, geben Halt.

Das interaktive Video-Coaching Ex zurück gewinnen begleitet Sie dabei, Ihre Situation einzuschätzen, überlegt vorzugehen und gut für sich zu sorgen.