Gewicht halten: Wie Sie den Jo-Jo-Effekt vermeiden

Viele schaffen das Abnehmen, aber nach einem Jahr ist das Gewicht zurück. Das ist häufig, aber nicht zwangsläufig. Wer weiß, was dahintersteckt, kann gegensteuern.

Warum das Gewicht zurückkommt

Der Körper wehrt sich: Nach einer Diät ist der Energieverbrauch oft etwas niedriger, und der Appetit größer.
Alte Gewohnheiten kehren zurück, wenn das Ziel erreicht ist.
Zu strenge Diäten sind nicht dauerhaft durchzuhalten.
Stress, Schlafmangel, Gefühle lösen Essen als Trost aus.
Keine Pläne für das Danach.

Was beim Halten hilft

Langsam steigern: Nach der Abnehmphase erhöhen Sie die Kalorien schrittweise, bis Ihr Gewicht stabil bleibt.
Bewegung beibehalten: Menschen, die ihr Gewicht halten, bewegen sich meist regelmäßig.
Essmuster stabil halten: Auch am Wochenende und im Urlaub ähnlich essen wie sonst.
Regelmäßig wiegen: Zum Beispiel einmal pro Woche. So bemerken Sie einen Anstieg früh.
Eine Toleranzzone festlegen: Zum Beispiel zwei Kilo nach oben. Wenn Sie sie überschreiten, greifen Sie sofort ein.
Frühstück und regelmäßige Mahlzeiten, viel Gemüse und Eiweiß.
Umgang mit Stress und Gefühlen: Spaziergang, Gespräch, Entspannung statt Essen.
Unterstützung: Freunde, Gruppen, Beratung.
Schlafen: Genug Schlaf hilft gegen Heißhunger.

Wenn es schiefgeht

Ein Ausrutscher oder ein paar Kilo mehr sind kein Scheitern. Hilfreich ist:

nicht „alles oder nichts“ zu denken,
mit der nächsten Mahlzeit weiterzumachen,
die Auslöser zu analysieren,
bei längerem Anstieg die Strategie anzupassen oder Beratung zu nutzen.

Realistisch bleiben

Das Gewicht schwankt im Alltag, mit Hormonen und Lebensphasen. Ein stabiles Gewicht in einem Bereich ist ein Erfolg.

Wann Sie ärztlichen Rat holen sollten

Sprechen Sie mit Ihrer Hausarztpraxis, bevor Sie stark abnehmen wollen, wenn Sie Vorerkrankungen haben (zum Beispiel Diabetes, Herz-Kreislauf- oder Schilddrüsenerkrankungen), Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen. Auch bei sehr starkem Übergewicht, ungewolltem Gewichtsverlust oder wenn Essen Ihr Leben stark bestimmt, ist ärztliche Beratung sinnvoll. Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Anzeichen einer Essstörung, etwa Essanfällen, Erbrechen oder dem Zwang, Kalorien zu zählen, finden Sie Hilfe bei Ärztinnen, Ärzten und Beratungsstellen zu Essstörungen.

Das interaktive Video-Coaching Motivation beim Abnehmen hilft Ihnen, standhaft zu bleiben und Ihr Gewicht langfristig zu halten.