Abnehmen und Schlaf: Wie Schlaf das Gewicht beeinflusst

„Abnehmen im Schlaf“ klingt nach einem Traum, wird in Werbung gern versprochen und ist so nicht möglich. Der Körper verbraucht auch nachts Energie, aber nicht genug, um Pfunde zu verlieren. Trotzdem hat Schlaf viel mit dem Gewicht zu tun.

Wie Schlafmangel das Gewicht beeinflusst

Hormone: Wer zu wenig schläft, hat mehr vom Hungerhormon Ghrelin und weniger vom Sättigungshormon Leptin. Der Appetit steigt.
Heißhunger: Müde Menschen greifen eher zu Süßem und Fettigem.
Weniger Energie: Bewegung fällt schwerer.
Stress: Schlafmangel erhöht Stresshormone, die Fettansatz am Bauch fördern können.
Mehr Essenszeit: Wer länger wach ist, isst oft abends mehr.
Entscheidungen: Müdigkeit schwächt die Selbstkontrolle.

Was Schlaf beim Abnehmen unterstützt

Genug Schlaf: Etwa sieben bis neun Stunden für die meisten Erwachsenen.
Feste Zeiten. Mehr im Artikel „Gesund schlafen“.
Nicht zu spät und nicht zu schwer essen: Zwei bis drei Stunden vor dem Schlafen nichts Großes.
Alkohol begrenzen: Er stört den Schlaf.
Koffein am Nachmittag meiden.
Bewegung am Tag und Tageslicht.
Ruhige Abendroutine.

Und nachts?

Ein kleiner Snack am Abend ist in Ordnung, wenn er Teil Ihres Plans ist. Leichter Eiweiß-Snack (Quark, Joghurt) kann bei Hunger helfen. Nächtliches Essen als Gewohnheit sollten Sie ansehen: Steckt Stress dahinter oder zu wenig Essen am Tag?

Wenn Sie schlecht schlafen

Schlafprobleme und Gewichtsprobleme beeinflussen sich gegenseitig. Hilfreich ist, beides anzugehen. Mehr in den Artikeln „Besser einschlafen“ und „Schlafstörungen“.

Auch Schlafapnoe (Atemaussetzer im Schlaf) tritt bei Übergewicht häufiger auf und verschlechtert den Schlaf. Wenn Sie laut schnarchen oder tagsüber sehr müde sind, lassen Sie es abklären.

Werbeversprechen

Produkte und Programme, die „Abnehmen im Schlaf“ versprechen, wirken nicht wie beworben. Seien Sie skeptisch gegenüber Pillen, Tees und Geräten.

Wann Sie ärztlichen Rat holen sollten

Sprechen Sie mit Ihrer Hausarztpraxis, bevor Sie stark abnehmen wollen, wenn Sie Vorerkrankungen haben (zum Beispiel Diabetes, Herz-Kreislauf- oder Schilddrüsenerkrankungen), Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen. Auch bei sehr starkem Übergewicht, ungewolltem Gewichtsverlust oder wenn Essen Ihr Leben stark bestimmt, ist ärztliche Beratung sinnvoll. Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Anzeichen einer Essstörung, etwa Essanfällen, Erbrechen oder dem Zwang, Kalorien zu zählen, finden Sie Hilfe bei Ärztinnen, Ärzten und Beratungsstellen zu Essstörungen.

Das interaktive Video-Coaching Schlafstörungen hilft Ihnen, besser zu schlafen, was auch das Abnehmen erleichtern kann.